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膝盖最怕你干这些事分分钟加速它“报废”!有这5个症状损伤已经
发布日期:2021-10-16 05:49   来源:未知   阅读:

  汽车需要减震器,缓冲震动,保证平稳运行;而其实我们人体骨头之间也有这样一个“减震装置”,它就是半月板。

  半月板,就像是膝关节中的“软黄金”,其能保护关节软骨,在运动时可吸收对膝关节的冲击力量。

  同时,还能调节关节内的压力及分布滑液,减少摩擦;另外,还起到了承重的作用,在下肢部位受力活动时,约有70%的力量是压于半月板上的。

  半月板主要组成成分是纤维软骨,很“脆弱”,在发挥减少摩擦的功能时,需要以自身磨损作为代价,因而任何日常行为,尤其是运动、上下楼梯等都会加速消耗。

  更要命的是它几乎没有血供,也就没有自愈能力,一旦损伤难恢复,那你可知半月板最怕你做什么吗?

  这种动作最常见于运动中,例如打篮球、踢足球时,想要急忙地甩掉对手,通常急停急转的,如果热身不充分或者动作不规范,就很容易造成半月板出现损伤情况。

  研究发现,躺下时,膝盖负重几乎为0;站起来和走路时,负重大约是体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯时,负重约是体重的3~4倍;蹲和跪时,膝盖的负重大约是体重的8倍。

  而且,在我们做出下蹲、跪坐的动作时,膝关节屈曲到了极限,半月板被向外挤压,时间一长,便容易突出,甚至发生断裂。

  因此建议日常别再蹲着择菜或者跪着擦地板了,喜欢打太极拳的人,也不要经常蹲太低,站着打高位太极也不错。

  手提1斤的重物,半月板就要承受7斤的重量。因此,建议大家平时买菜、购物时,最好还是借助小推车的力量。

  另外,像负重深蹲这样的运动,不仅要讲究动作的正确性,还得量力而行,甚至少做。

  上班喜欢久坐不动,生病了习惯卧床静养。但这种方式很容易造成骨量流失、肌肉萎缩,会进一步加重行走时膝关节的磨损。

  更何况,关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的,一动不动也容易造成软骨的“营养不良”。

  肥胖相当于膝关节的压力更大,更易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速退行性病变的进程。

  有研究表明,肥胖者相对于体重正常的人,半月板撕裂的发生风险增加近4倍,高等级软骨缺损增加近2倍!

  响:关节活动时,会有弹响,像摁圆珠笔的声音,尤其在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时,能感觉到膝关节里有声音。

  疼:行走活动,或者运动后疼痛会加重,稍作休息之后又能得到缓解。且按上去疼痛更加明显。

  肿:关节腔内可能有积液,肿胀明显,及时的冰敷和休息以后,肿胀可能就会消退。

  卡:在上楼梯的时候,膝关节突然就卡住不动,既弯不下去,也伸不直,在临床上叫做交锁。需要慢慢把腿伸直或者甩一下膝盖,休息1-2分钟左右症状才缓解。

  软:俗称“打软腿”。上下楼梯或者走路,会突然发现膝关节酸软无力,休息一段时间会慢慢恢复。

  想要减少膝盖的损伤,让膝关节更好地活动,我们除了避免危险因素,还能这样做:

  通过强化股四头肌,将髌骨轻轻地向内侧拉动,就会减轻髌骨和股骨之间的压力,半月板的耗损也会减少。

  ① 坐在沙发上时,将脚抬起,脚尖与脚呈90, 身体坐直,隔30秒到1分钟休息一下,反复绷直。

  ② 利用家中的墙面练习,背向墙一脚距离站立,随后让背部靠墙,缓慢下蹲,直到膝盖与小腿呈60-90,坚持3秒后缓慢直起。

  半月板本质其实就是“软骨”,而氨糖是形成软骨的重要营养素,它可以促进软骨的生长、以及修复受损。

  另外,氨糖还可以提高骨骼、软骨组织的代谢和营养,改善总体的骨质与骨环境;又能增强滑膜液的黏稠度,提高关节的润滑功能,从而起到缓解疼痛、肿胀等不适的症状。但氨糖主要存在于蟹壳、虾壳中,有需要时可以吃营养剂补充。

  热敷可以促进膝关节周围血液循环,尤其是对于半月板损伤后有肿胀或者积液情况的人,在损伤发生48小时以后,适当热敷对于肿胀的消退以及积液的吸收有很好的帮助作用。

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